No Tenía Ni Idea De Que Hacer ESTO Puede Causar Depresión.. Gracias A Dios Que Ahora Lo Sé!

La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes, que afecta a más de 340 millones de personas en el mundo.

Aunque pueden ser similares a los síntomas que indican un trastorno de ansiedad general, los síntomas de la depresión pueden ser más lentos de detectar, pero pueden tener remedios fáciles.

A continuación, echemos un vistazo a las mejores formas naturales para tratar la depresión. Por supuesto, es imprescindible consultar a un médico si notas un cambio abrupto en tu estado de ánimo, sentimientos, o sentido de bienestar - pero es bueno saber que algunos pequeños cambios de vida pueden hacer que te sientas mejor.

Entendemos que la depresión situacional se desencadena comúnmente por los acontecimientos externos, y que la depresión clínica se dispara desde adentro, y muy a menudo, requiere atención médica.

Pero esperamos que poco a poco, estos ejercicios naturales a continuación, pueden ayudarte a ti y a otras personas, a renovar su sentido de propósito y revitalizar actitudes hacia ciertas áreas de su vida.

Desplázate para ver qué pasos pueden tomar tú, tus familiares y amigos, para aliviar los síntomas de la depresión, y evitarla.

1. Meditar

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La Dra. Elizabeth Hoge, una psiquiatra del Centro de Trastornos Traumáticos por Ansiedad y Estrés, del Hospital General de Massachusetts (EE.UU.), sugiere que "la meditación consciente" puede tratar con eficacia la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Las personas que experimentan estados de ánimo bajos y un sentido disminuido del bienestar tienen "un problema de lidiar con pensamientos que distraen, y tienen demasiado poder", explicó al Blog de Salud de Harvard. "Ellos no pueden distinguir entre un pensamiento de resolución de problemas, y una preocupación persistente que no tiene ningún beneficio".

Para aliviar el estrés de la vida cotidiana, busca 30 minutos a una hora cada día y para estar en un lugar tranquilo. Apaga el teléfono y el ordenador, y cierra los ojos. Regula tu respiración y céntrate en no pensar. Si un pensamiento surge, reconócelo y déjalo ir. También puedes centrarte en una palabra o pensamiento, o imaginarte en un lugar tranquilo.

2. Comer más alimentos con vitamina B

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La vitamina B-12 y otros tipo de vitamina B, producen químicos en el cerebro que afectan en gran medida el estado de ánimo: la serotonina, epinefrina y dopamina. Los bajos niveles de vitaminas del grupo B han sido repetidamente relacionados con la depresión.

De acuerdo con la investigación realizada por la Clínica Mayo, a los vegetarianos, los adultos mayores y las personas con trastornos digestivos como la enfermedad celíaca, se les puede hacer más difícil obtener suficiente vitamina B-12.

Puedes tomar suplementos, pero una alternativa saludable es aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas B. Pescados como la caballa y el salmón son ricos en esta vitamina, al igual que el queso suizo, las espinacas, pimientos, mariscos, carne magra, huevos, y leche baja en grasa.

3. Establecer metas

alt Las personas con depresión pueden sentir una gama de emociones y sensaciones.

Pero algunas de las actitudes más comunes que se desarrollan son las de la tristeza, la ansiedad, el vacío, la impotencia, inutilidad, culpa, e irritabilidad. A menudo, la persona se siente como que no puede lograr nada con éxito.

Para combatir esto, se pueden tratar de establecer metas diarias individuales, dice Ian Cook, MD, Director del Programa Clínico de Investigación sobre Depresión en la UCLA (EE.UU.).

"Comienza con cosas pequeñas", dice. "Haz algo que puedas lograr fácilmente con éxito, como lavar los platos cada dos días".

Paso a paso, comenzarás a sentirte mejor al alcanzar cada una de estas pequeñas metas diarias. Con el tiempo, podrás ir agregando metas más importantes y desafiantes para ti.

4. Tener una rutina de sueño

alt Entre otras cosas, la depresión puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño. De hecho, la falta de sueño en realidad puede empeorar los síntomas de la depresión y el estado general de ánimo.

Al igual que establecer metas pequeñas para ti todos los días, hay que hacer pequeños cambios en el estilo de vida, de acuerdo con WebMD.

Por ejemplo: Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Establecer una buena "rutina de sueño" - trata de no tomar siestas durante el día, y asegúrate de apagar el televisor y todos los teléfonos y tabletas antes de ir a dormir.

5. Hacer algo nuevo

alt Muchas personas tienden a sentir que están atrapados en una rutina cuando están deprimidos. Esto puede ir acompañado de una pobre capacidad para concentrarse o tomar decisiones sólidas.

Es por eso que es tan importante esforzarse a hacer algo nuevo y diferente. "Cuando nos desafiamos a nosotros mismos para hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro", según Cook. "Intentar algo nuevo altera los niveles de dopamina, que está asociada con el placer, el disfrute y el aprendizaje".

¿Por qué no tratar de tomar una clase de pintura, o visitar un museo? También puedes tomar una clase de idiomas, leer un nuevo libro, o hacer cualquier otra cosa que hayas querido explorar, o hayas tenido en mente antes.

Además de ir a nuevos lugares y conocer gente nueva, debes asegurarte de encontrar alegría en casa, en tu zona de confort, con la gente que conoces.

6. Habla con alguien de confianza

alt Hablar con alguien que te agrada y te inspira confianza, puede ayudarte a beneficiarte de muchas maneras. Hablar de lo que está pasando en tu vida o en el interior de tu cabeza, y tener a alguien que te escuche y responda, puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente.

Hablar de tus sentimientos también te puede ayudar a encontrar soluciones, pero lo más importante de todo, vas a ganar el apoyo emocional que necesitas.

Mucha gente podría tener dificultades para abrirse a los demás al principio, pero no dejes que los sentimientos incómodos te inhiban. Las otras personas pueden ayudarte, incluso a llevarte a lugares, o ayudarte a organizar mejor tu vida.

7. Prueba hacer ejercicios al aire libre

alt Ejercicios aeróbicos simples, o incluso las actividades ligeras como tomar paseos y estirar tu cuerpo, son útiles en el tratamiento de los síntomas de depresión.

El ejercicio promueve endorfinas, sustancias químicas para sentirse bien. Esto ayuda al cerebro a "recablearse" o resetearse, de una manera positiva, según Cook.

La investigación también ha demostrado que mediante el ejercicio, podrás recuperar poco a poco la confianza en tí mismo.

8. Asumir algunas responsabilidades

alt Debido a que te sientes mal, puede que desees retirarte de tus actividades diarias en la vida, y tus responsabilidades en el hogar o en el trabajo.

Ser capaz de mantenerse ocupado es clave, de acuerdo con WebMD. Trata de seguir participando tanto como sea posible en las causas que te importan profundamente, y asume nuevas responsabilidades diarias.

Estos pueden ser tan simples como ser voluntario en alguna actividad, o volver a trabajar a tiempo parcial. Con el tiempo, esto te dará un renovado sentido de logro.

9. Ejercicio de relajación

alt Según George Krucik, MD, que ha practicado la atención primaria en estos pacientes durante más de 14 años, la depresión puede hacer que te sientas desconectado de tu entorno, y de las cosas que normalmente te gusta hacer.

No sólo esto, sino que también puede afectar negativamente tus patrones de sueño y causar fatiga. Por eso es tan importante encontrar maneras de descansar y relajarse en el tiempo libre.

Puedes intentar ejercicios como el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva, o puedes hacer algo tan simple como tomar un buen baño, largo y relajante.

10. Controla el consumo de café

alt Para muchas personas, el consumo de café en la mañana es vital. Sin embargo, el consumo de cafeína puede estar indirectamente relacionado con la depresión.

Según la Clínica Mayo, muchas personas son sensibles a los efectos de la cafeína. La cafeína puede causar problemas para dormir y tener un efecto lento, arrastrándose sobre el estado de ánimo. Si tienes problemas para dormir por la noche, trata de no beber bebidas con cafeína tarde durante el día.

Sin embargo, dejar la cafeína de repente puede ser malo. Hasta que el cuerpo se adapta al cambio, la pérdida abrupta de la cafeína puede empeorar el estado de ánimo y también puede causar dolores de cabeza e irritabilidad. Reduce la cantidad de café que bebes, poco a poco, para así no sufrir fuertes efectos de abstinencia.

¿Has aprendido algo nuevo acerca de cómo tratar naturalmente los síntomas de la depresión?, ¿qué tal te parecieron estos tips? Asegúrate de compartirlos!

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